“跷二郎腿”是日常生活中的常见行为，坐下来习惯性的翘起二郎腿，尤其上班族等久坐办公室的白领们由于工作强度大，长期久坐且习惯性的“跷二郎腿”，人们自认为这些放松舒服的习惯性的动作，会对身体造成多大的潜在危害，你知道吗？

“跷二郎腿”的危害：

1.每次跷二郎腿的时间尽量控制在15分钟之内。跷二郎腿时，负重的腿部压力增大，导致关节结构、神经、血管、淋巴管等受到压迫。长期的“跷二郎腿”会导致腿部血液循环受阻，负重的腿部神经、血管、淋巴管等长时间收到压迫容易导致腿部的静脉曲张。

2.引起妇科疾病，女性长期久坐并长期“跷二郎腿”，容易造成盆腔内气血不畅引起妇科疾病如盆腔积液、痛经等。

3.造成脊椎变形：久坐不仅会导致腰椎的压力加重 造成腰椎与胸椎受力不均，引起腰椎间盘突出等。也是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。平时两条腿自然平放的状态下，两条腿的重心是平衡的，跷起二郎腿后，重心偏移，加大了脊椎的单侧受压力，容易造成脊椎的单侧变形、椎间盘突出等，易引起长短脚。

建议：

由于久坐、长期跷二郎腿会造成神经、血管、淋巴管的长期受压，容易导致疾病的发生。

饮食：

食用蛋白质丰富的食物（蛋白质修复细胞组织）：大豆蛋白质含量高达36%-40%是植物蛋白的优质来源。蛋类、奶类、肉类、鱼类等都是人体蛋白质的重要来源。

食物多样，营养均衡是保持身体健康的首要条件。

运动：

久坐伤身，累了起来活动下，动动手，动动脚，伸个懒腰也比蹲着好···

为了自己身体的健康，从小做起，从自身做起，改变坐姿，养成良好的生活习惯和作息习惯。

作者信息：

国家二级公共营养师： 唐荣

微博：@唐荣营养师